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【早安健康／高橋由紀（日本美體專家）】首先體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。 市村多絵 小姐（62歲 瑜珈講師） 距今10年前，因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦，我每天都戴著護腰和護膝，心情也非常不安。 另外，還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀，天氣不好時，心情就很低落，經常陷入憂鬱狀態。 練習骨盆調整瑜珈後，剛開始出現的變化是體重減了3公斤，身高長高了1.5公分！朋友們也立刻注意到我的變化。接著，姿勢變得更穩定，肩膀也開始放鬆，長期的慢性便祕等各種身體不適問題，也在不知不覺中慢慢消失了。 雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式，但確實改善了身體狀態，原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。 針對每次的練習，我都很重視身體和心理的變化，接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。 觸摸、實際感受「沾黏」症狀…… 按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內出現沾黏症狀 出現沾黏症狀後，上半身與下半身行動能力變差，若出現內臟沾黏症狀，更會令骨盆附近的狀態變得更嚴重，但我們卻無法藉由觸碰方式放鬆骨盆內的沾黏症狀。 出現於骨盆內的沾黏症狀，可針對膝蓋後側進行簡單的自我檢查。膝蓋後側是腳底和腰部連接肌肉的邊緣部分，因較少活動到此部位，比較容易出現沾黏症狀，也比較容易因為骨盆出現沾黏症狀連帶受到影響。手指用力按壓膝蓋後側，若感覺疼痛，代表骨盆內已出現沾黏症狀。若骨盆底肌群出現沾黏症狀，因這個部位跟身體動作有密切關聯，所以一定會造成骨盆內出現異常狀況。 飽受膝蓋痛、腰痛、畏寒怕冷、浮腫，以及無法消除腿部疲累等症狀之苦的人，因肌肉和臟器等處受到沾黏症狀影響，所以膝蓋後側才會感到疼痛。 透過用力按壓方式，放鬆出現在膝蓋後側的沾黏症狀，就能恢復腿部的循環。由於骨盆附近是最容易出現沾黏症狀的巢穴，透過放鬆沾黏可將骨盆附近漸漸「調整」回正常狀態。在這項檢查中感覺疼痛的人，請從今天開始，每天睡前5分鐘養成按摩膝蓋後側的習慣。養成習慣後請每天確實練習，因膝蓋後側出現沾黏症狀造成的腰痛和畏寒怕冷等症狀，狀況將慢慢減輕，也可解決腿部浮腫問題。 第二頁分享更放鬆骨盆沾黏的秘訣：活躍骨盆底肌群，練習最具代表性的「凱格爾運動」一口氣加速消除骨盆內沾黏！ 更放鬆骨盆內沾黏的秘訣……活躍骨盆底肌群 由於骨盆位於身體中心，也是活動身體時的關鍵部位，因此骨盆調整瑜珈非常重視骨盆附近的保健。其中，骨盆底肌群在骨盆下方擔任吊床般的功能，對維持骨盆附近的柔軟度來說非常重要。由於擔任「支撐」的功能，因此希望能夠保持伸縮自如的狀態，然而很多人卻飽受身體不適之苦，不僅影響到日常生活，因處於有時僵硬有時放鬆的不安定情況，導致無法施力的狀態。 進行放鬆沾黏步驟後，是巧妙使用骨盆底肌群的絕佳時機，放鬆沾黏導致的僵硬骨盆後，比較容易活動到骨盆底肌群。請務必嘗試練習一下跟骨盆底肌群有關、具有代表性的保健體操「凱格爾運動」（Kegel exercise，也稱骨盆運動），可一口氣加速消除骨盆內沾黏。 然而，也有人在進行凱格爾運動時，為了達到緊實效果努力過度，反而造成骨盆底肌群變硬。練習時，重點在於「緊縮後，確實釋放力氣」。 若長時間處於緊縮狀態置之不理，沒有進行「放鬆」步驟，骨盆底肌群會長期處於緊縮狀態。若長期持續下去，肌肉開始僵硬收縮、無法活動，不知不覺中導致骨盆附近各處出現沾黏症狀。如此一來，儘管非常努力持續練習，但是不僅身體不適狀況無法恢復，也無法讓出現疼痛與不舒服的某些部位的狀態變好。 正確練習凱格爾運動，對訓練骨盆底肌群的柔軟度非常有效。練習時若能巧妙運用釋放力氣的技巧，身體將會漸漸出現變化。確實掌握「放鬆」、「緊縮」的感覺，恢復自在伸縮的狀態吧。 本文摘自《放鬆沾黏！連醫師都想學的骨盆調整術》／高橋由紀（日本美體專家）／出色文化 … 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】

中華男足將在15日晚間於高雄世運主場館，迎戰亞洲強權澳洲隊，今(14)天賽前記者會，中華隊主帥路易斯(Louis Lancaster)很有信心表示會用完3個換人名額，2名年輕混血小將「甜甜圈弟」沈子貴(Will Donkin)、蔡立靖有望登場。中華隊前役出戰分組排名最低對手尼泊爾，可惜雨戰以0:2吞敗，當時中華隊僅換了2人，未用完換人名額、改變場上局勢，賽後被各方拿出來檢討。路易斯表示，前役有不少球員有抽筋現象，像是陳浩瑋就因此退場，怕再有人受傷形成11打10人窘境才沒用完，不過這次情況不同，持球時間會縮短，體能消耗可能變大，期待換上年輕球員，多多衝擊對手。儘管外界對此役皆不看好中華隊，不過路易斯強調團隊必須有自信，「這是備戰最好的一次，就算沒能拿到任何積分，也不能輸掉我們的價值，這場比賽會帶給球迷很大影響，如果我們能證明我們能對抗世界盃球隊。」中華隊今天公布的24人名單與前役差別不大，減去幾名邊鋒，選近較強壯的後衛後衛程昊、21歲台西混血中場小將蔡立靖(目前效力加超)。更多 NOWnews 今日新聞 報導 足球／台灣明晚迎戰最強澳洲 當家後衛王睿要「早點睡」 足球／婚變後首度現身 「台灣隊長」陳柏良哽咽道歉 足球／因脖傷缺席前2戰 陳毅維回歸中華隊添救兵

美國 / 吳念達 綜合報導美國奧運雙金泳將德懷爾(Conor Dwyer)，2018年底被檢測出使用禁藥，經調查後昨(12)日被美國反禁藥組織(United States Anti-Doping Agency)判處禁賽20個月，讓他無緣2020年東京奧運，而德懷爾因此在社群媒體上宣布退休。聽從顧問與醫師使用藥品 未向美反禁藥組織詢問美國反禁藥劑組織在2018年11月15、27日以及12月20日，對德懷爾進行藥檢，檢測結果顯示陽性，體內發現外來的違禁合成代謝劑。原本要祭出4年的禁賽處分，不過經過3人小組獨立調查後決定減刑為20個月。而考量到德懷爾使用禁藥是有經過生活顧問與專業醫師建議，只不過沒有向美國反禁藥組織詢問該藥物訊息，才因此使用不合規定的藥物，經仲裁之後給予減刑。判處禁賽隨即宣布退休 游泳金童曾二度奪奧運金牌德懷爾曾在2012、2016年代表美國出賽奧運，並與隊友在4x200公尺自由式接力賽上奪得金牌，另外2016年里約奧運他還拿下200公尺自由式銅牌。德懷爾的禁賽期間自2018年12月到2020年8月，也因此確定無緣參戰東京奧運，他在收到禁賽處分後，隨即於社群媒體上宣布退休。原始連結更多華視新聞報導 睽違55年!男子體操隊 獲4張東奧門票 時隔52年! 體操女將丁華恬前進東奧

臺南市動物防疫保護處舉辦的國中小動保繪畫比賽今年獲得熱烈迴響，參賽作品共計961件，評審出56名獲獎者，將於20日於臺南市文化中心假日廣場舉辦的「汪喵星人愛臺南」動物保護宣導活動由市長黃偉哲頒發獎狀及禮券，並現場展示得獎作品讓各界欣賞。動保處長吳名彬表示，動保繪畫比賽邁入第三年，今年以「汪喵星人遊臺南」為主題，透過學生純真及充滿想像力的畫筆，呈現人與動物和諧共存的府城。今年參賽作品眾多，得獎相當不易，專業評審老師也都給與極高評價，每年參賽件數的增加，也顯示老師、學生及家長對動保議題的關心及參與度的提升，願意付出時間心力共同參與相關活動。副處長莊惟超指出，此次參賽作品質量俱佳，有充滿童真、有溫馨療癒，也不乏技巧高超有大匠之風作品，畫作生動地描繪出人與犬貓同遊臺南名勝古蹟、公園綠地、休閒農場及寵物餐廳等場所和樂相處的情景，呈現人與動物和諧共存的願景，更能推廣府城觀光，讓友善動物城市的形象更深植人心。動保繪畫獲獎名單如下：國小低年級組特優正新國小林昕辰、億載國小陳文鴻；優等進學國小陳彤羽、臺南大學附設國小王孟筠；佳作紀安國小謝柏群等10名。中年級組特優協進國小黃桂媚、大潭國小黃勁馗；優等進學國小李宥萱、大山國小周萱旻；佳作忠義國小蘇佳秝等10名。高年級組特優永康國小蘇毓媃、文元國小楊宥姍；優等崇學國小楊家瑜、勝利國小許敏宣；佳作進學國小呂庭妤等10名。國中組特優建興國中洪悅榮、建興國中蔡汎鍒；優等永康國中施彥丞、長榮中學國中部林晅憶；佳作永康國中李沁蓹等10名，得獎名單公布將於動保處網站。

視障者夢想多元旦缺機會，視障者及中低收入學生從事夢想職業比例高，但調查結果也顯示，中低收入學生在畢業後因為經濟的壓力需要盡早投入職場，導致無法繼續追求學業，但卻因學歷不足而無法追求更好的工作。而視障族群因為社會對其認知的不足及刻板印象，導致他們即使有夢想卻沒有更多元「能從事的職業類別」，導致其夢想動力減弱、陷入貧窮循環。為協助視障及中低收入的青年有學習、成長與就業機會，渣打銀行攜手台北文華東方酒店針對從事餐飲管理及觀光科系的學生，舉辦「弱勢青年逐夢工作坊」，希望一起攜手藉由工作坊擴大協助16-35歲的視障及來自中低收入家庭的弱勢青年，提供他們學習、成長及就業機會。此次特別鎖定還在學校就讀的餐飲管理與觀光系所的學生，幫助他們進入職場之前，優先體驗六星級酒店的經營管理。根據衛生福利部統計，台灣的中低收入戶自2007年的9萬多戶增加至2018年的14萬戶，足足多了52%，顯示台灣貧富差距逐年上升。渣打銀行與天下雜誌、輔仁大學合作《弱勢青年職業夢想大調查》並公布三大發現，一、視障者夢想多元旦缺機會；二、畢業是中低收入家庭孩子夢想失落的開始；三、中低收因經濟壓力，反落入貧困循環。呼籲弱勢青年不落人後的夢想行動力，需要是大眾的支持，讓他們擁有翻轉世襲貧窮的機會。

由金炳哲、李東輝與鄭惠成主演的韓劇《很便宜，千里馬超市》，爆笑劇情集集笑掉觀眾的眼淚，甚至連主要演員日前接受friDay影音專訪，各個都笑到流淚。金炳哲因演出《SKY Castle 天空之城》車教授一角爆紅，此次與李東輝及鄭惠成有眾多對手戲，一次與鄭惠成對戲中，突然聽到咕嚕咕嚕巨響，讓他嚇到NG，直呼原來鄭惠成在美麗外表與都會氣質下，還兼具了真摯與大剌剌的一面。讓一旁的鄭惠成連忙解釋，是那時肚子真的太餓了！金炳哲打趣說，聲音大到讓自己考慮是不是該買些什麼給她吃，「當時甚至嚇到NG，所以記憶深刻！」李東輝則曝，還好不是自己先發出咕嚕的聲音，笑說自己肚子也很餓，更為了該劇的發表會特地節食，金炳哲展現前輩風範直說，那訪問結束後一起去吃好料！談及劇中令人印象深刻的事，鄭惠成曝金炳哲有一段劇情需吹笛子，透露前輩很認真的用嘴在吹，表情很怪異但卻表現得超級認真，直呼是一個需要許多技術才能演出的場面，甚至猛誇金炳哲，「像擁有數十年經驗的人！演得就像大師一樣，實在讓人大吃一驚！請觀眾到時要好好欣賞。」戲裡三人都跟超市有所淵源，務實的金秉哲透露自己若到超市購物屬於節制類型，僅會買正在打折的品項，常會逛逛但空手而歸，被眾人反虧，「只是去看看而已那幹嘛要去超市？」李東輝則對於衛生紙與牙膏，抱持著感激的心，認為超市是一個很珍貴的地方，「如果去無人島的話，這些必須品和發明品實在非常了不起！」他的發言讓鄭惠成狂笑不已，直呼李東輝太搞笑。鄭惠成則說自己會將牛肉、雞肉、豬肉列在必買清單上，自曝酷愛吃肉，讓李東輝虧她，從今天起就叫「鄭肉」！鄭惠成好氣沒好笑的說，「衛生紙和牙膏更特別吧！」而李東輝在《很便宜，千里馬超市》飾演是一位完美主義者，笑虧自己現實生活中其實漏洞百出，但演戲上，卻會為了想引發觀眾笑容，鑽研更有趣的橋段。他曝原著漫畫中，他飾演的角色有一個「倒立大禮」（跪拜禮的最高境界 表現出極度尊敬之意)，自己正相當努力地透過瑜珈和提拉皮斯增加柔軟度，「希望能一次展現！」此段劇情本週六friDay影音更新集數將播出。鄭惠成在劇中飾演間諜一角，認為自己的容貌與漫畫中角色一模一樣，但自己不擅長做表情管理，「情緒會直接反應在臉上！」（民視新聞網／洪雨汝 報導）

（中央社記者龍柏安台北7日電）美國女子職業高爾夫巡迴賽（LPGA）的德州菁英賽，今天進行最終回，台灣女將徐薇淩與錢珮芸，雙雙以低於標準2桿的282桿完賽，並列24名。LPGA德州菁英賽總獎金為130萬美元（約新台幣4057萬元），今天在德州老美高爾夫俱樂部進行最後一天賽事，來自德州當地的22歲LPGA菜鳥奈特（Cheyenne Knight），以低於標準桿18桿的266桿奪得生涯首冠。徐薇淩在這次德州菁英賽彷彿洗了一場三溫暖，前2回合她都繳出低於標準3桿的68桿，一度排在並列第7，與領先者僅有3桿之差，冠軍仍在可及範圍內。沒想到從第3回合開始情勢驟變，徐薇淩沒能持續壓低桿數，反把之前累積的籌碼不斷吐出，今天她打下2鳥，卻吞下4個柏忌，最後2個回合都以高於標準2桿的73桿完賽，沒能繼續向上衝高，僅讓她並列24完賽。錢珮芸今天前9洞打完，僅捕獲1鳥，但也吞下2個柏忌，後9洞似乎平靜無波、一路持平，直到準備收尾的第17洞，才總算迎來驚喜。標準5桿的第17洞，錢珮芸漂亮獵鷹，讓她得以將最後1回合的桿數壓在低於標準桿以下，最終以低於標準1桿的70桿完賽，排名也從第3回合打完的並列37名，竄上為並列24。（編輯：屈享平）1081007

「以房養老」（逆向抵押貸款）申請漸趨熱絡，依照目前承辦情況，公股銀行主管預估最快年底將戰4,000件；行庫主管分析，申辦最熱絡的地區落在北北基，全國申辦屋齡平均落在20年，女性族群逾半。據金管會統計資料顯示，截至6月底北北基核貸1,808件、額度達138.07億元，平均每件核貸額度達763.6萬元，相較於其他區域平均落在176萬元至370萬元，高出許多。行庫高層表示，都會區的房價較高，以房產抵押後，客戶能領到的生活費約10,000元至30,000元左右，民眾比較有感。另外，都會區人口較多，居民吸收理財新知意願及能力較強，接收的訊息範圍廣泛，較不會被傳統觀念束縛。(搭配年金險 退休生活保障更完整)在申辦性別上，據統計，女性比例略高於男性。行庫主管推測，可能因為都會區房屋所有權人女多於男，以平均壽命來談，女性通常也較男性長壽，對養老金的需求高，同時，女性較為細膩，比較會為未來著想。以房養老自2015年11月開辦，至今已有14家國銀承辦，據金管會截至6月底統計資料顯示，國銀核貸案件總計共3,598件，上半年新增529件，其中前五大就囊括3,527件，市占率達98%，上半年新增510件。細數前五大行以房養老承作概況，依序為合作金庫1,406件、土地銀行1,185件、華南銀654件、台企銀180件以及第一銀行102件。至於核貸額度，截至上半年，國銀總計198億元，上半年新增28.52億元。負責個人金融行庫高層表示，自開辦以來，雖然民眾有些疑慮，但透過銀行推廣及行員解說，客戶信任度隨之提高，很多客戶意識到少子化且年輕人薪資水準不易提高，台灣年輕人負擔愈來愈重，長輩不如自己向銀行申辦以房養老，每月提撥上萬元以上的金額作為生活費，不給兒孫子女帶來經濟壓力。行庫主管說，以房養老能對社會創造三贏，對長者而言，他們能在宅終老、房屋移轉提供經濟安全；對子女能減輕奉養負擔；對政府則可減輕對長者經濟保障、長期照護及社會保險支出負擔。更多udn報導一個外送員心聲 蹲路邊吃飯用勞力、時間換錢王曈怒嗆燒停車場、威脅跳車 艾成無奈：她是瘋子搭火車為省12元 台鐵列車長與小三婚外情曝光最美孕婦穿爆乳女神裝 網友卻只注意這

記者蕭翰弦／綜合報導有「最美化妝師」之稱的陳甯亞，最早發跡於社群討論平台PTT的表特（Beauty）版，網友從工作人員照裡面看到甯亞，發表「怎麼會有這麼正的化妝師」貼文引起網友瘋狂轉載，被推爆陸續收到各大節目邀請，成了甯亞從幕後轉幕前的契機，除了日前接演人生第一部網路微劇《女孩要幹嘛》之外，日前（4號）起更正式加入桃猿啦啦隊成為LamiGirls一員。▲▼甯亞正式加入LamiGirls成為啦啦隊一員。（圖／翻攝自桃猿Lamigirls臉書）甯亞擔任化妝造型師資歷已有兩年半，曾與陳小春、王心凌、簡愷樂…等知名藝人有過合作，在一次偶然的機會下成為玖壹壹MV Dancer的化妝師，之後更於玖壹壹演唱會中擔任藝人造型統籌，為嘉賓任賢齊處理美妝造型。▲有「最美化妝師」之稱的陳甯亞。（圖／甯亞提供）▲▼甯亞社群不吝於展現姣好身材。（圖／翻攝自甯亞臉書）據悉對表演有極高興趣的甯亞嚮往應援舞台，在一年前便希望能加入啦啦隊行列，經過整個球季的培訓，沒有舞蹈底子的她更是從零開始，從練習生正式成為專屬啦啦隊成員，第一天加入全猿主場時，連好姐妹「呆萌女神」吳元元都親自到桃園球場獻花，讓甯亞感動不已。此等加持讓甯亞極具新一代鄉民女神的潛力！▲「呆萌女神」吳元元親自趕到球場獻花給甯亞。（圖／翻攝自甯亞臉書）如願登上球場應援的甯亞表示：「第一次上場時超緊張...但學姐都在旁邊，後來比較不緊張。」坦承第一首有跳錯，她也感謝粉絲照顧「看到自己登板時都要哭了，今天第一次請大家多包涵，我一定會再加油！」更多三立新聞網報導日本牛郎帝王看準珍奶商機 開茶飲店引發粉絲瘋迷暴動！兄弟象球迷力挺！女神峮峮高雄簽書會 南北「雙衝」冠軍賽台AKB48畢業前一脫！ 阿部瑪利亞上空遮不住水滴奶盤點職棒最「胸」女神關鍵字 這團竟霸佔前三名！球迷超嗨

記者許致誠、顧元松／台北報導台北捷運又出現襲臀狼嗎？有女子出面控訴，10月5日下班時間搭車，在忠孝敦化站遭到一名男子觸摸臀部，而且男子用外套包住手，刻意用兩根手指頭觸碰，感受非常不舒服，事後去向警方報案，還發現這名男子在下班時間人潮最多的板南線，不斷進出車廂，挑選人多的地方，疑似在物色目標。▲男子疑似刻意用外套遮擋猥褻行為。一手拿著手機假裝低頭查看，不過另一隻手卻用外套包住，掩飾自己的動作，在人潮擁擠的捷運車廂，這名男子被控涉嫌襲臀。被害女子：「偷偷的摸一下，擦邊球的那種感覺是手掌，但他不是，他就是手指頭在摳，我覺得這是非常非常噁心的行為，不是一個正常人該有的行為。」被害人控訴，男子刻意用外套遮擋，再利用人潮作掩護伸出狼爪，甚至有女學生被他嚇到驚慌逃跑。被害女子：「再加上我身邊的這個女孩子，他也是有點像落荒而逃，也許也被接觸（騷擾），所以他跑了一個很遠的位置。」▲襲臀狼出沒位置。被害人被騷擾的地點就在捷運忠孝敦化站，而且這名男子還在下班時間，人潮最多的板南線幾個站，來回搭車挑選目標。被害人表示，男子年約30多歲、身高約175公分，會用身邊的物品遮掩犯行，警方也透過監視器追查男子身分。▲遭控襲臀男子特徵。被害女子：「後來上了手扶梯上去，其實他也是稍微在物色一下對象的。然後又突然下來，他是一個沒有目的性，特別去尋找擁擠的車廂。」因為沒有直接證據，被害人難以提告，警方也只能加強巡邏，畢竟台北捷運人潮眾多，車廂內的碰觸防不勝防。不論男子是有心還是無意，乘客只能自己多加小心。▲警方加強巡邏。x 尊重身體自主權！請撥打113、110更多三立新聞網報導氣噗噗！迴轉誤撞爆火氣 駕駛、騎士當街全武行撿到悠遊卡！她拿去超市「偷花189元」 代價慘超過百倍不愛了最可怕！人妻偷吃⋯臉書放小王床照⋯遭告賠12萬怎麼忍心？女嬰遭棄「全身爬滿螞蟻」 萌樣曝光讓人好心疼